仕事も休日もイマイチやる気が出ないと感じたら、アレが足りてないのかも
こんにちは、たもです。
日々、仕事も趣味も元気にこなしていきたいものです。
しかし、
- 仕事のやる気がいまひとつ出ない
- せっかくの休日だけど、スマホ見ながらゴロゴロするだけ・・・
- いっそのこと、ずっと寝ていたい
といった感じで、やる気が出なくて行動できず、そんな現状に辛さを感じる人も少なくないのではないでしょうか。
日々の仕事で疲れ果て、また次の日頑張るために休むのは大事なことです。
しかし、やる気を出して色々なことに挑戦し、人生を充実させたいと思うのが人情というもの。
というわけで、今回はやる気が足りなくなる原因と、その対策についてお話します。
やる気が出ないのは〇〇が足りない
やる気が出ないときに不足しているのは・・・
テストステロン かもしれません。
テストステロンには、
- やる気アップ
- 競争心をかきたてる
- 自信、自己肯定感の向上
- 公正さの向上
テストステロンは俗に男性ホルモンとも言われますが、女性にも存在しており、男女問わず、テストステロンレベルの低下は、
- やる気の低下
- うつ症状
- 集中力の低下
- 記憶力の低下
- 不眠症
を引き起こすと言われています。*3
「やる気がないのは、意志や根性が弱いからだ！」という人もいるかもしれませんが、「やる気がないのはテストステロンが減ったせい」という可能性も覚えておくと、不必要に自分を責めることもなくなりそうです。
テストステロンを増やすには
テストステロンを増やすには、
といったことが有効のようです。
体脂肪率が増えると徐々にテストステロン値は減少しますし、逆に下げすぎてもテストステロン値は急落してしまうようです。*6
男性の場合、12%以下の体脂肪率を目指すのは中々大変ではありますが、できる範囲で近づければ、それだけテストステロン値も上がります。努力する価値はあるかと。
睡眠時間は、9時間から5時間に減るにつれてテストステロン値は減少していくようです。
もちろん、9時間睡眠は忙しい現代人には難しいところですが、できる範囲で睡眠時間を延ばしたほうがよさそうです。
体脂肪率をお手軽に下げるには
日頃の運動も体脂肪率を減らすのに大事ですが、
手軽く体脂肪を減らしたいなら、ホエイプロテインがおすすめです。
食事の30分前に65gのホエイプロテインを飲むのを12週間続けたところ、体脂肪率がおよそ9%も減ったという研究結果があるようです。*7
同研究のデータによれば、体脂肪率が下がるのと同時に、食欲も抑えられることが示唆されています。
食欲の抑制は自分も覚えがあり、毎晩ご飯２膳くらい当たり前に食べていた白米好きの自分が、プロテインを1日2回飲むようになってから、ご飯０～１膳くらいで満足するようになりましたねぇ。
ちなみに、自分はコスパのよいMy Proteinを愛用しております。
購入先は、公式サイトがおすすめ。頻繁に30%オフキャンペーンとかやっているので。
まとめ
以上、やる気が出ない原因と、その対策について紹介しました。
「もっとやる気を出さないと！」と自分を追い詰めるようで辛いという人は、テストステロンを増やすための生活習慣を取り入れてみるとよいです。
万が一テストステロンが増えなくても、生活習慣を見直すことは、健康によい影響を及ぼすのは間違いないので、やって損はないかと。
それでは、充実した人生を。
*1:https://www.healthline.com/health/low-testosterone/effects-on-body#9
*2:https://emira-t.jp/special/6788/
*3:https://www.healthline.com/health/facts-about-testosterone#low-t
*4:https://bodylogiq.org/en/the-ideal-body-fat-percentage-to-bulk/#:~:text=A%20more%20realistic%20body%20fat%20ideal&text=Between%208%2D12%25%20seems%20to,being%20more%20fertile%20(Tap).
*5:https://www.optimizewithscience.com/blog/how-to-increase-testosterone-naturally
*6:https://bodylogiq.org/en/is-a-lower-body-fat-percentage-linked-to-higher-testosterone-levels/
